Меню
Музыка
Прочее
ТОП НОВОСТИ
» Аппетитные ОПЫ для OPA.kg
» Кожомкул Каба уулу » Эротическиое ассорти » Фото страха в жилище ужасов » Тропа ужаса » Люди гиганты » Верблюжьи лапки (часть 2) » Самые необычные дороги мира » Подборка демотиваторов для OPA.kg (часть 2 ... » Гифки с танцорами » Пума пришла в гости к коту » Заботливая сова » Самые странные деревья » Подборка демотиваторов для OPA.kg » 14 световых феноменов в фотографиях » Потрясающие 3D рисунки » Самые ожидаемые фильмы 2012-2013 » Отличная подборка американских автомобилей » Завтраки » Трудный путь к любимой
ОНЛАЙН
Сейчас на сайте:
Пользователей: 13 Роботов: 3
Гостей: 15 Всех: 31 20ка посетивших: Пользователей: 20 |
Как составить программу для тренажерного зала
Категория: Спорт
![]() Чтобы не было привыкания, программу надо менять каждые три месяца
Есть несколько типов программ, - в книге «Фитнес - это легко!» рассказывает Денис Семенихин. - Главный параметр, от которого зависит выбор того или иного вида, - количество тренировок в неделю. Если ты тренируешься один или два раза в неделю, тебе придется включать в тренировку и силовые упражнения, и растягивающие, и кардионагрузку. В этом случае лучше всего использовать круговые тренировки.
Ходить в фитнес-клуб чаще, применяй раздельный тренинг. То есть тренируй не все мышцы за одну тренировку, а условно подели тело на несколько зон. Например, в понедельник - ноги и ягодицы, в среду - спину и грудь, в пятницу - руки и плечи. Главное правило - каждая группа мышц должна прорабатываться не реже 1 раза в 3 - 4 дня (не меньше двух раз в неделю). С помощью раздельного тренинга мы, сокращая время тренировки, уделяем внимание каждой группе мышц для более глубокой проработки. Кстати, ни одна даже самая интенсивная программа не может оставаться эффективной дольше 12 недель. Это объясняется постепенным привыканием организма к нагрузке и, как следствие, снижением эффективности программы. ![]()
Уважаемый посетитель, Вы зашли на сайт как незарегистрированный пользователь. Мы рекомендуем Вам зарегистрироваться либо зайти на сайт под своим именем.
Похожие новости по теме:
Информация
Посетители, находящиеся в группе Незарегистрированные, не могут оставлять комментарии в данной новости. |
Логин
Реклама
Афиша: кинотеатр РОССИЯ
Поиск
Опрос
Администрация
Администраторы
Admin Root _________________ Супермодераторы aomao _________________ Модераторы Злобный Модер OTMOPO3OK grafdegan arly Sky Wanderer Mcklaud
Exchange.KG
![]()
Лучший Хостинг
![]() |